Consejos para establecer rutinas matutinas efectivas que faciliten el comienzo escolar

Beneficios de las rutinas matutinas

Si uno busca los beneficios de tener “rutinas matutinas efectivas”, de forma genérica, seguro aparecerán listas de exitosos empresarios y personas de negocios que afirman activarse mucho antes del amanecer. Incluso puedes encontrar casos como el del ex director de Fiat Group y ex presidente de Ferrari, Sergio Marchionne, que confesó empezar su día tan temprano como las 3:30 a.m. No es necesario llegar a esos niveles para disfrutar de los beneficios de una buena rutina por la mañana. Basta con ajustar un poco los horarios de ir a dormir y de despertarse y dejar el tiempo suficiente para preparar todo por la mañana (de eso hablaremos más adelante).

Uno de los beneficios de las rutinas matutinas es el poder realizar la mayoría de las cosas que te traen bienestar: acumular suficientes horas de sueño, desayunar bien y preparar tu día con calma y sin apuro. También notarás que puedes evitar –o estar más preparado– ante contratiempos como tener que regresar a casa porque se olvidó algo o encontrarte con algún percance en el transporte o en el tráfico de camino a la escuela. Al final, tu hijo llegará a tiempo, bien despierto, sin hambre y listo para tener productividad en el día escolar.

Planificación anticipada

La planificación anticipada para la escuela es una de las principales claves para lograr rutinas matutinas efectivas. Planear por adelantado desde una noche antes ahorrará tiempo la mañana del día siguiente y hará todo más llevadero. Elegir la ropa que se va a usar, organizar y guardar los materiales escolares e, incluso, adelantar un poco lo que se va a desayunar son algunas estrategias para la organización matutina que pueden ponerse en práctica desde ya. Enseñar a tus hijos una planificación anticipada para la escuela desde temprana edad les ayudará a ser más responsables e independientes. Esto, sin mencionar que promoverá un mejor manejo del tiempo para su vida adulta.

Establecimiento de horarios consistentes

Picar más de una vez el botón de “posponer la alarma”. A veces desayunar y en otras ocasiones no. Ducharse al despertar y otros días, si las prisas lo exigen, poco antes de salir de casa. ¿Te suena alguno de estos casos? Si eres estudiante o padre de uno, notarás que, entre más a la deriva estén las mañanas, será más difícil desarrollar rutinas matutinas efectivas. Establecer horarios consistentes para estudiantes desde el inicio del día ayudará a seguir una especie de agenda no escrita: levantarse a tal hora, listo; ducha con antelación, listo; desayunar con tiempo suficiente, listo. Al hacerlo, evitarás estar mirando el reloj cada cinco minutos por no saber cuánto margen tienes para salir de casa sin que se te venga el tiempo encima.

Para tener una mejor organización de la mañana escolar con respecto a los horarios, primero tienes que contemplar todas las actividades que se tienen que hacer: despertarse, ese breve periodo para lograr levantarse de la cama, asearse, desayunar, vestirse, preparar las cosas y emprender el camino a la escuela. ¿Cuánto toma todo eso? A ese cálculo, agrégale un periodo que permita hacer todo sin prisas y armoniosamente.

Despertar de manera positiva

De acuerdo a una encuesta, el 77% de los estadounidenses aseguran que sus mañanas están siempre bastante atareadas y uno de cada cinco mencionó sentirse siempre con prisas al inicio del día, incluso después de haber salido de la puerta de casa. Si todas tus mañanas comienzan así, uno inconscientemente se configura para levantarse preparado para el estés. Por ello, no hay nada mejor que despertar de manera positiva y energética para hacerle frente a lo que se viene. Pero, ¿por qué tanta gente pareciera tener al alba como el enemigo número uno de su rutina? Por una simple razón: una mala administración del sueño. Muchos niños, la mayoría de los adolescentes y una enorme cantidad de adultos duerme menos de lo que debe y se le dificulta despertar tan pronto suene la alarma. 

De acuerdo a datos de la National Library of Medicine de EE. UU., el 97% –¡casi el total!– de los adolescentes duerme menos de lo recomendado y más de la mitad de los niños de entre 6 y 17 años no cumplen con las nueve horas sugeridas de descanso. Estas cifras ponen en descubierto por qué les es tan difícil a muchos estudiantes poder tener una noche reparadora y una mañana fresca. ¿La solución? Seguir alguno de estos consejos para despertar de manera positiva y enérgica:

• La noche anterior es clave: ¿recuerdas que mencionamos lo de la planificación anticipada para la escuela? Esto incluye también las horas de sueño. Evita la comida pesada, azucarada o bebidas con cafeína durante la cena. ¡Y bebe agua! Aunque no demasiada, para no tener que ir al baño a media madrugada.

• Actividades para relajarse: puede sonar anticuado, pero leer una vez acostado es una actividad muy relajante. También se puede escuchar música tranquila o poner algún podcast que despeje la mente.

• ¡Evita las pantallas!: el gran enemigo del sueño en las nuevas generaciones –y en las viejas también– es la predisposición a que lo último que hacemos antes de apagar la luz es tener una pantalla encendida, ya sea la del celular, la televisión o cualquier otro dispositivo electrónico. Verás que si alejas los gadgets de las actividades previas a dormir, todos podrán conciliar mejor el sueño.

Hábitos de higiene y cuidado personal

Pon especial atención en los hábitos de higiene y cuidado personal de tus hijos antes de que vayan a la escuela. Cuando se tienen mañanas caóticas, se tiende a prescindir del aseo personal y eso, ¡hay que evitarlo! El establecimiento de hábitos matutinos sanos debe ser prioridad para todo padre.

Desayuno nutritivo y energizante

¡No hay planificación para un día exitoso en la escuela sin un desayuno saludable para estudiantes! La ingesta de la primera comida es tan importante por una causa fundamental: es el “combustible” para el cerebro. Así lo aseguró el estudio de la Universidad de Leeds sobre la importancia de un desayuno balanceado en niños y adolescentes. ¿Por qué? Este segmento de edad es especialmente vulnerable si no come algo durante la mañana ante los requerimientos de glucosa del cuerpo. Hay que recordar que, aunque el cerebro apenas representa el 2% del peso del cuerpo humano, consume el 25% del total de la ingesta de glucosa. Si quieres una mejora del bienestar escolar de tus hijos, ¡haz que desayunen sano!

Tiempo para la reflexión y la calma

Separa un tiempo para la reflexión y calma en la mañana cuando estés preparando a tus hijos para ir a la escuela. No estamos hablando de tener una sesión de meditación u obligarlos a hacer yoga –¡aunque no estaría mal! Procura que su mente en ese momento del día no esté concentrado en ir a toda prisa o estar en una carrera contra el tiempo. Conversa con ellos, ten una charla tranquila y estimula un intercambio de ideas en paz. Verás que no solo se reduce el estrés mutuo, sino que también habrá fortalecimiento de la conexión familiar.

Organización de materiales y mochilas

La preparación de materiales escolares, mochila y uniformes debe hacerse una noche antes, ¡no los minutos previos a salir de casa! Si siembras este hábito desde la temprana edad, notarás que tus hijos ganan independencia y lo comenzarán a hacer por cuenta propia. Si quieres saber algunos consejos sobre la lista de útiles escolares para el regreso a clases, lee esta publicación que preparamos.

Comunicación familiar y colaboración

Mantén abierto un canal de comunicación y de confianza con tus hijos para que haya colaboración familiar en las rutinas matutinas. La mayoría de los consejos que hemos dado aquí pudiesen sonar como una imposición unilateral para los estudiantes más jóvenes, pero no tiene que ser así. La comunicación entre padres y niños debe ser continua y en una relación de apertura y de compartir puntos de vista. Escúchalos, pon atención a sus opiniones y necesidades, puede que su retroalimentación te ayude a establecer rutinas matutinas efectivas y mejores.

Incorporación de momentos de conexión

Esto va conectado con varios puntos que ya hemos tocado en párrafos anteriores. Haz que tus hijos te vean como un aliado para tener un comienzo tranquilo del día escolar y no una persona que representa una preocupación más en su rutina. Saber qué les gusta, qué no y qué se puede hacer para mejorar la relación padres-hijos también promoverá el fortalecimiento de la conexión familiar.

Evaluación y ajuste de la rutina matutina

Además del propio criterio que uno puede tener, la mejor evaluación y ajuste de las rutinas escolares viene de la comunicación entre padres y niños. Solo así podrán saber qué tan efectivas son las estrategias que se están utilizando durante las mañanas. Desecha esos hábitos que estén creando conflicto o que resulten contraproducentes en la preparación para ir a la escuela. Califica que aspectos son necesarios de reforzar y cuáles son las mejoras que podrías implementar. 

Beneficios a largo plazo de las rutinas matutinas

Establecerte rutinas matutinas efectivas trae grandes beneficios a largo plazo. Si logras que haya mejor organización de la mañana escolar, planificación anticipada para la escuela y horarios consistentes para estudiantes cada vez más definidos, notarás la diferencia en tus hábitos y en los de tus hijos. Recuerda, nada de esto se puede construir en 24 horas, así que tendrás que tener paciencia y ser consistente. Si eres estudiante, las estrategias para la organización matutina también funcionarán para que tengas una planificación para un día exitoso en la escuela. Estos son algunos de los beneficios de las rutinas matutinas en el largo plazo:

• Mejores habilidades de organización: sabrás administrar bien el tiempo, no solo de tus mañanas, sino del resto del día sin que te distraigas o pierdas la noción de las horas.

• Mejor alimentación: no te tomarás a la ligera el desayuno, una de las comidas más importantes del día, y pondrás mayor esmero en su preparación.

• Balance en cuerpo y mente: reducir al mínimo el estrés por la mañana y promover momentos de calma y reflexión le harán mucho bien a tu salud. Esto, sin mencionar que abres oportunidad a generar otros hábitos matutinos como el ejercicio.

• Los desplazamientos al trabajo no serán problema: si vives en una ciudad grande, el trayecto a la escuela o al trabajo puede ser muy abrumador si vas corto de tiempo. Esto dejará de ser algo conflictivo si le separas tiempo suficiente.

• Mejoras en la salud: esto es el resultado de todo lo anterior, pues el conjunto de mejor alimentación, un sueño reparador y menor estrés favorecerán a tu salud.

¿Quieres conocer otras publicaciones como esta con temas de interés sobre educación? Revisa el blog de WorldRemit, donde encontrarás información que puede ser de mucha utilidad. Recuerda que somos una compañía que te ayuda a estar cerca de los tuyos si te encuentras fuera de casa. ¿Cómo lo hacemos? Con nuestra oferta de giros internacionales a cientos de países y con tarifas muy competitivas. Conoce cómo trabajamos y convéncete.